3 Tư Thế Yoga Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả

tranthanhhong · #41742 - 10/10/2021 01:26:31

3 Tư Thế Yoga Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả

Có lẽ với một số người cho rằng, bộ môn Yoga cơ bản thật nhàm chán và chậm chạp, họ sẽ phù hợp hơn với những bài tập với cường độ cao hay những bài tập phát triển toàn diện. Nhưng không vì thế mà bạn hiểu lầm về điều này, mỗi bộ môn thể thao đều sẽ có những thế mạnh khác nhau và Yoga cũng vậy.

Để trở thành người mới bắt đầu, không lúc nào là dễ dàng, hãy luôn chuẩn bị với tâm thế không bao giờ bỏ cuộc dần dần bạn sẽ thích về nó. Sẽ không ai bắt buộc bạn phải thành thạo ngay ngày đầu tiên và yoga là việc bạn sẽ vượt giới hạn của bản thân theo thời gian. Nếu bạn gặp khó khăn về những bài tập thì có thể tham khảo thêm ‘6 bài tập yoga cơ bản cho người mới bắt đầu’, sẽ có những lưu ý dành riêng cho bạn, cùng mong chờ nhé!

**1 Tư Thế yoga Chó Cúi Đầu**

Tư thế này sẽ giúp kéo dài gân kheo, ngực và cột sống, cung cấp thêm một lượng máu về não để bạn có cảm giác đầy năng lượng.

Cách thực hiện:

Bắt đầu với tư thế bốn chân sao cho tay thấp hơn vai và hai đầu gối thấp hơn hông.

Vươn hai tay về phía trước thảm vài cm, xòe rộng các ngón tay, ấn chặt lòng bàn tay vào thảm, mũi chân ấn xuống tạo sức mạnh cho đôi chân.

Từ từ nâng hông lên kéo cơ thể thành hình chữ V ngược, mở rộng hai vai, hai chân giang rộng bằng hông và hơi khuỵu gối xuống. Để tay tự do và siết chắc vòng eo của bạn.

**2. Tư thế yoga Surya Namaskar (Chào mặt trời)**

Bài tập yoga giảm mỡ bụng với tư thế Surya Namaskar (chào mặt trời) là một chuỗi tập hợp 12 tư thế yoga giảm mỡ bụng và mỗi tư thế đều có tác động lớn đến toàn bộ cơ thể. Các hành động như uốn cong về phía trước và phía sau trong khi hít thở sâu giúp giải độc tố cũng như nhiều lợi ích khác.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, thả lỏng vai và mở rộng ngực chuẩn bị cho tư thế giảm mỡ bụng
Hít vào và nhấc cả hai tay lên. Đến khi thở ra, chắp 2 tay trước ngực trong tư thế cầu nguyện.
Tiếp tục hít vào, vươn hai tay qua khỏi đầu và uốn cong người về phía sau.
Thở ra, cúi gập người về phía trước và cố gắng để trán chạm vào đầu gối.
Bạn chống hai tay xuống sàn, giữ nguyên chân trái và lùi chân phải về phía sau. Chân trái vuông góc với sàn, chân phải kéo căng, chống bằng các đầu ngón chân. Hãy kéo căng người hết sức có thể.
Tiếp theo, cho chân trái ra sau song song với chân phải để vào tư thế tấm ván. Lúc này, hai bàn tay mở rộng chống xuống sàn, vai thẳng với tay, giữ lưng thẳng (không trũng lưng vì sẽ làm đau lưng).
Hít vào, kéo căng người về phía trước, từ từ hạ người xuống sàn, hai khuỷu tay áp sát vào hai bên nách, thở ra.
Hít sâu và đồng thời rướn người lên cao, vào tư thế rắn hổ mang, đẩy hai vai ra sau.
Bạn gấp người lại, vào tư thế chó úp mặt (chữ V ngược) và thở hết hơi ra, hóp bụng lại.
Bạn tiếp tục hít sâu và đưa chân phải về phía trước, hai tay chống hai bên. Chân phải vuông góc với sàn, chân trái duỗi căng và thẳng, chống bằng mũi chân. Thở ra.
Hít vào, nhấc chân trái lên đặt cạnh chân phải và cúi gập người xuống, thở ra.Hít vào, nhấc người lên, kéo hai tay song song mang tai và uốn cong người ra phía sau. Thở ra, để hai tay chắp trước ngực.

3. Tư thế yoga Padahastasana (Cúi gập người khi đứng)

Khi thực hiện một trong các bài tập yoga giảm mỡ bụng này, bụng của bạn sẽ được nén hoàn toàn trong lúc uốn người về phía trước, từ đó diễn ra quá trình đốt cháy chất béo.

Cách thực hiện:

Đứng trong tư thế quả núi với hai tay thả lỏng, gót chân chạm vào nhau, thẳng người.
Hít sâu, giơ 2 tay thẳng lên sàn, cánh tay song song với tai.
Khi thở ra, từ từ duỗi người về phía trước sao lưng thẳng, tay thẳng rồi từ từ cúi gập người vào chân. Giữ hai chân thẳng. Bạn sẽ thấy nhượng chân hơi căng và đau.
Cố gắng chạm sàn bằng cả 2 lòng bàn tay mà không uốn cong đầu gối. Nếu mới tập yoga, bạn có thể thử chạm vào ngón chân hoặc mắt cá chân.
Giữ hơi thở đều đặn, hít sâu, thở chậm, đồng thời hóp bụng ép vào đùi, giữ từ 60 đến 90 giây.
Thở ra và trở lại tư thế ban đầu.
Thực hiện tư thế này 10 lần.

XEM THÊM>> Chế Độ Dinh Dưỡng Khi Luyện Lập