Để giảm được béo bụng, bạn cần ăn uống và tập luyện theo chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng. Ngoài ra bạn cũng cần phải thiết lập cho mình một chế độ ăn uống thích hợp với tình hình sức khỏe.

 

Một trong những nguyên tắc chính để giảm béo bụng là phải ăn nhiều, nhưng không phải thực phẩm nào cũng có thể ăn nhiều.

 

Rau là một trong các nhóm thực phẩm được ăn không giới hạn.

 

Trong rau chứa nhiều chất xơ, nhiều dinh dưỡng và ít calo nên rất tốt cho việc giảm cân.

 

Rau làm bạn nhanh thấy no, kiểm soát cơn đói cũng như muốn ăn của bạn.

 

Chất béo là một trong những chất cần thiết cho chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng.

 

Chất béo khiến cho bạn có cảm giác no, giữ đường huyết ở mức độ ổn định, làm hạn chế sự thèm ăn từ đó giúp giảm béo tốt hơn.

 

Nhưng không phải chất béo nào cũng tốt và có hiệu quả cho chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng.

 

Hai nguồn chất béo tốt bạn có thể chọn là omega-3 hay omega-6.

 

Hai loại chất béo này chứa nhiều trong các thực phẩm như sữa đậu nành, hạnh nhân, óc chó, cá hồi, cá ngừ, …

 

Chất béo làm cho các bạn ít thấy thèm ăn, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

 

Bên cạnh chất béo, protein cũng là một chất tốt cho chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng.

 

Nghiên cứu chỉ ra rằng ăn đủ protein sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn vì protein giúp tăng cường khả năng phá hủy mỡ thừa.

 

Bạn có thể ăn nhiều protein bằng các thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, …

 

Tinh bột trong ngũ cốc nguyên hạt sẽ là một chọn lựa lý tưởng giúp cho bạn có một vòng eo gọn gàng.

 

Vì ngũ cốc đã qua xử lý có nguồn carbohydrate tinh chế cao, carbohydrate tinh chế là nguyên nhân làm tăng lượng đường trong máu và insulin, dẫn đến việc tích nhiều chất béo ở bụng.

 

Vậy nên ăn ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp hạn chế béo nhiều hơn ngũ cốc đã qua chế biến.

 

Ngũ cốc nguyên hạt là loại ngũ cốc chưa bị bỏ lớp vỏ.

 

Trong vỏ ngũ cốc có hàm lượng lớn chất xơ và dinh dưỡng giúp cơ thể bạn no lâu hơn ngũ cốc qua chế biến. Từ đó giảm sự thèm ăn nên hạn chế được cân nặng.

 

Vì sao ăn đúng giờ lại được đưa vào chế độ ăn kiêng giảm béo bụng? Vì nếu bạn ăn muộn, thời gian giữa các bữa ăn của bạn quá lâu hay bạn bỏ bữa, dẫn đến cơ thể đói.

 

Khi quá đói bạn sẽ lựa chọn những thức ăn không phù hợp. Đói cũng khiến bạn ăn nhanh hơn, có hại cho hệ tiêu hóa.

 

Vậy nên, bạn cần ăn uống đúng giờ.

 

Bạn cũng có thể chia nhỏ nhiều bữa, có thể có một bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính.

 

Bữa ăn nhẹ không cần thiết phải chuẩn bị nhiều, nó có thể là một nắm hạt hạnh nhân hoặc một ít rau sống, …

Ăn bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất ngày, nó cung cấp 30-40% tổng năng lượng cho hoạt động cả ngày.

 

Bỏ ăn sáng không những không giúp bạn giảm béo bụng, mà nó còn làm gia tăng khả năng mắc các bệnh béo phì, dạ dày, …

 

Vậy ăn sáng thế nào để giữ cân? Bạn nên hạn chế các thực phẩm chứa carbohydrate tinh chế như bánh mì, bánh kem, pizza, mì tôm,… thêm vào đó diêm mạch, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt,… sẽ là một lựa chọn tuyệt vời hơn cho bữa sáng của bạn.

 

Nước là thành phần cần thiết của cơ thể.

 

Uống nước giúp bạn có làn da đẹp ngăn ngừa lão hóa và giảm cân, … Nước có vai trò quan trọng trong quy trình hydrat hóa loại bỏ chất béo, giữ năng lượng, đẩy mạnh trao đổi chất làm tiêu hao béo bụng.

 

Một cách nhỏ cho bạn là hãy bổ sung 470ml nước (khoảng 2 cốc nước đầy), trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút, liên tục trong 2 tuần bạn sẽ giảm được một ít cân nặng.

 

Uống nước trước bữa ăn giúp giảm béo, điều này đã được minh chứng bởi nhóm các nhà nghiên cứu tại Anh Quốc.

 

Nhóm nghiên cứu đã mời những người béo phì tham gia thử nghiệm này.

 

Mỗi người tham gia sẽ uống tầm 470ml nước trước bữa ăn trong khoảng 30 phút.

 

Sau 12 tuần, những người tham gia thử nghiệm giảm được 1,3kg.

 

Cơ sở khoa học của nghiên cứu này rất dễ hiểu: uống nước giúp ta thấy no bụng nên ăn ít hơn.

 

Công thức làm nước chanh giảm béo bụng:

 

Bạn dùng ½ quả chanh hòa với 250ml nước ấm và một ít muối trắng.

 

Một chú ý nhỏ cho bạn là khi hòa nước chanh bạn không được thêm đường vào. Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng chanh ngâm muối để hòa nước uống.

 

Uống nước chanh sẽ giúp bạn bổ sung nước cho cơ thể, dưỡng chất có lợi trong nước chanh giúp giảm béo bụng và làm đẹp da.

 

Ngoài ra hàm lượng vitamin trong chanh giúp thải độc gan, thận, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cải thiện chất lượng máu và giúp cân bằng hệ tiêu hóa.

 

Tập thể dục hàng ngày không chỉ giúp giảm béo bụng mà có giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và trẻ đẹp.

 

Luyện tập thể dục thường xuyên còn phát triển trí não, thư giãn, giảm lo lắng, ….

 

Giấc ngủ rất cần thiết cho việc giảm cân, ngủ đủ giấc sẽ giúp chọn lựa thực phẩm tốt hơn.

 

Vậy tại sao ngủ đủ giấc lại giúp chúng ta có thể lựa chọn thực phẩm tốt hơn?

 

Lý do liên quan đến một loại hoocmon có tên là ghrelin.

 

Khi cơ thể ngủ ít, lượng ghrelin trong cơ thể sẽ cao, mà mức độ ghrelin cao làm cơ thể thèm ăn kẹo và đồ ăn vặt.

 

Ngược lại, ngủ đủ giấc giúp hạn chế mức độ ghrelin từ đó làm giảm cảm giác thèm ăn các thực phẩm có lượng calo cao nên cũng giúp giảm cân.

 

Bổ sung nhiều muối tuy không làm bạn tăng cân nhưng muối là nguyên nhân khiến vòng 2 của bạn nở vì muối làm giữ nước.

 

Bạn nên hạn chế tiêu thụ muối chứ đừng cắt giảm hoàn toàn vì muối vẫn cần thiết cho cơ thể.

 

Không uống nước ngọt cũng là một cách để hạn chế béo bụng tốt nhất.

 

Nghiên cứu trên động vật của đại học Purdue (Mỹ) chỉ ra rằng chất tạo ngọt trong nước ngọt làm phá vỡ khả năng cân bằng lượng calo của cơ thể.

 

Đây giống như bạn thường xuyên uống nước ngọt thì nó là nguy cơ khiến bạn muốn ăn hơn. Vì đường qua chế biến khiến cơ thể nhanh đói, mỏi mệt và thèm ăn nhiều hơn.

 

Bạn thường xuyên tập thể dục, ăn uống, nghỉ ngơi đúng giờ, …

 

Có chế độ sinh hoạt hợp lý và lành mạnh sẽ làm đầu óc tốt hơn, cơ thể thư giãn thoải mái hơn.

 

Từ đó nâng cao hiệu quả trong học hành, công việc.

 

Chế độ sinh hoạt hợp lý, ăn uống, tập thể dục đúng giờ không những giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn đẩy lùi được mỡ bụng.

 

Trên đây là một số gợi ý chế độ ăn giảm mỡ bụng để bạn tham khảo. Ngoài ra, để đạt được kết quả tối đa, bạn nên kết hợp thêm một số bài tập gym hoặc yoga dễ làm tại nhà nhé.