Ăn gì sau khi tập gym?

Sau khi tập gym là thời điểm cơ thể cần thức ăn để bổ sung năng lượng. Tuy nhiên, bạn không muốn sử dụng bất kỳ thực phẩm nào. Sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn những thực phẩm nên ăn sau khi tập gym.

Chuối

Bạn không nên sử dụng thực phẩm nhiều đường hoặc ăn đường sau khi tập thể dục. Tuy nhiên, nhiều chuyên gia khuyến khích người tập thể hình nên sử dụng trái cây ngọt. Đặc biệt, chuối là một trong những loại trái cây rất tốt cho những người vừa tập thể dục xong.

Vì chuối là loại quả chứa nhiều kali và cacbon. Carbs trong chuối phục hồi glycogen, giúp sửa chữa các cơ bị tổn thương, cung cấp kali cho cơ thể.

Chuối rất tốt cho người tập gym

Ngoài ra, chuối còn chứa đường fructose giúp cơ thể duy trì năng lượng. Chuối chứa một lượng lớn kali, giúp duy trì năng lượng và giúp cơ thể không bị chuột rút. Nếu bạn đang băn khoăn trong việc lựa chọn thực phẩm bổ sung sau khi tập gym thì chuối chính là ứng cử viên số một.

Xem thêm: Vitaminc có trong những loại trái cây nào

Protein “sạch”

Đạm thực vật dễ hấp thu giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn.

Hầu hết các chuyên gia trong lĩnh vực thể hình đều khẳng định thực phẩm protein nạc hoàn toàn phù hợp với những người vừa trải qua nhiều giờ trong phòng tập. Protein cần được bổ sung sau khi tập luyện để giúp xây dựng cơ bắp.

Trong số đó, chất đạm tốt nhất là chất đạm có nguồn gốc thực vật. Vì loại protein này rất dễ hấp thụ nên cơ thể sẽ nhanh chóng hấp thụ vào máu, giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn.

Nếu không thích ăn thức ăn chứa đạm động vật, bạn có thể dùng thức ăn chứa đạm thực vật như đậu nành, ngũ cốc.

Tinh bột

Các chuyên gia đào tạo khẳng định rằng một chế độ ăn lý tưởng và tốt để mọi người nghỉ ngơi sau khi luyện tập là chế độ ăn bao gồm carbs và protein. Để cung cấp tinh bột cho cơ thể, bạn nên chọn gạo, khoai, ngô.

Bởi trong những loại tinh bột này rất giàu maltodextrin – hỗn hợp cacbohydrat được đường ruột hấp thụ trực tiếp, từ đó hỗ trợ cơ thể hấp thu nhanh chất đạm để cung cấp năng lượng mà không gây tích mỡ thừa. Một khẩu phần lý tưởng là một chén cơm với vài lát cá hồi và một quả chuối.