Cao huyết áp là một trong những căn bệnh mà nhiều người đặc biệt là người cao tuổi có nguy cơ mắc phải. Đây được coi là nguyên nhân chính gây đột quỵ hoặc nhiều biến chứng nguy hiểm khác cho sức khỏe. Ăn gì để hạ huyết áp nhanh chóng là điều chúng ta nên tìm hiểu, bởi đây là một trong những cách đơn giản giúp bạn phòng tránh những nguy cơ trên.

Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến huyết áp cao như thế nào

Huyết áp cao, hay tăng huyết áp, là một tình trạng gây ra bởi sự gia tăng áp lực máu trong thành động mạch. Bệnh thường tiến triển rất âm thầm khiến nhiều người không hề hay biết cho đến khi xảy ra các biến chứng nguy hiểm như tai biến mạch máu não, đột quỵ, nhồi máu cơ tim gây nguy hiểm đến tính mạng.

Đối với những người đã được chẩn đoán mắc bệnh, việc duy trì kiểm tra huyết áp thường xuyên và dùng thuốc có thể giữ cho tình trạng ổn định và tránh những cơn tăng đột biến nguy hiểm.

Ngoài ra, theo các chuyên gia, bệnh nhân cao huyết áp cần duy trì lối sống khoa học, chế độ ăn uống lành mạnh để có thể kiểm soát và cải thiện tình trạng bệnh. Vì vậy, ăn uống gì để hạ huyết áp nhanh chóng chắc hẳn là băn khoăn của rất nhiều người.

 

Ăn gì để hạ huyết áp nhanh chóng?

Theo các chuyên gia, những thực phẩm, đồ uống giàu các thành phần như canxi, magie, kali, chất chống oxy hóa… rất có lợi cho người bị cao huyết áp. chi tiết:

 

Quả mọng

Cụ thể, quả việt quất, mâm xôi hay dâu tây… đều chứa hàm lượng cao flavonoid và oxit nitric. Đây là hai thành phần đóng vai trò tích cực trong việc giúp mạch máu giãn ra và cải thiện quá trình lưu thông máu. Do đó, huyết áp có thể được kiểm soát.

Chưa kể, quả mọng còn chứa chất chống oxy hóa như anthocyanins, giúp bảo vệ và ngăn ngừa tác động của các phân tử xấu đến mạch máu.

Rau có lá màu xanh đậm

Do trong rau màu xanh đậm có nhiều kali, kali là chất có thể trung hòa và thúc đẩy quá trình bài tiết natri, có tác dụng hạ huyết áp rất tốt.

Những loại rau như vậy có thể được đề cập bao gồm: cải xoăn, rau bina, rau diếp, rau diếp hoặc rau củ cải, trong số những loại khác. Cách tốt nhất để sử dụng nó là với rau tươi hoặc đông lạnh.

 

Trái cây họ cam quýt

Chẳng hạn như bưởi, chanh, cam, quýt… Đây là các loại trái cây chứa nhiều vitamin C mà còn giàu flavonoid và axit xitric có khả năng chống oxy hóa, bảo vệ hệ tim mạch.

Có thể dùng trực tiếp hoặc chế biến thành nước ép nhưng bạn cũng nên lưu ý không dùng quá nhiều hoặc ăn quá chua sẽ có hại cho dạ dày.

Cá hồi

Đây là nhóm thực phẩm giàu axit béo omega-3, vitamin D có tác dụng giảm viêm, tăng hấp thu canxi, giúp kiểm soát các yếu tố gây tăng huyết áp.

Củ cải đường

Theo các chuyên gia, sau khi uống nước củ dền, chất nitrat chứa trong nó có thể làm giảm huyết áp trong khoảng 24 giờ.

Ngoài nước ép, bạn cũng có thể chế biến để tiêu thụ bằng cách nấu hoặc nướng.

Cà rốt

Các hợp chất trong cà rốt như axit caffeic, axit chlorogenic và axit p-coumaric giúp làm giãn mạch máu và giảm viêm. Điều này có thể kiểm soát huyết áp. Kết hợp với cà rốt, ăn sống hoặc luộc chín đều là những cách ăn lành mạnh.

Cà chua

Đây là nguồn cung cấp dồi dào carotenoids lycopene và kali, không chỉ giúp hạ huyết áp mà còn bảo vệ hệ tim mạch, giảm các yếu tố dẫn đến bệnh tim.

Yến mạch

Mặc dù chỉ chứa một lượng nhỏ natri và chất béo nhưng đây là thực phẩm giàu chất xơ, không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp duy trì mức huyết áp ổn định.

Bột yến mạch có thể ăn cùng với trái cây hoặc sữa chua không đường.

Sữa chua không đường

Hàm lượng canxi cao, vitamin A, D, E và men vi sinh dồi dào trong sữa chua không đường khiến nó trở thành thực phẩm vừa hạ huyết áp, vừa ngăn ngừa đột quỵ, đồng thời rất tốt cho hệ tiêu hóa.

Tỏi

Oxit nitric trong tỏi không chỉ là chất kháng sinh và kháng nấm tự nhiên mà còn giúp cải thiện lưu thông máu và làm giãn mạch máu. Vì vậy, duy trì thói quen ăn đủ lượng tỏi mỗi ngày rất có ích cho việc bồi bổ cơ thể và kiểm soát huyết áp.

Có thể nói, việc duy trì và thực hiện các biện pháp cần thiết để khắc phục và phòng ngừa bệnh cao huyết áp sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm khác và bảo vệ sức khỏe của bạn. 

Tuy nhiên, những ai có biểu hiện nghi ngờ hoặc kiểm tra thấy huyết áp không bình thường thì nên nhanh chóng đi khám, không nên tự ý điều trị tại nhà vì đây chỉ là những biện pháp  hỗ trợ. Mua ngay máy đo huyết áp để kiểm tra tại nhà nhanh chóng và điều trị khi có dấu hiệu tăng giảm thất thường.

Mua tại https://nhathuoclongchau.com.vn/