Những tác hại của cà phê đối cơ thể: Đừng đùa với caffeine

Cà phê được tiêu thụ rất rộng và phổ biến trên thế giới. Có rất nhiều người thích thú với hương vị và tác dụng của cà phê đem lại. Tuy nhiên, chúng ta cũng cần nhìn lại những tác hại của cà phê đem lại.

Trớ trêu thay, chính caffeine lại là con dao hai lưỡi, vừa mang đến nhiều ưu điểm, vừa là nguyên nhân dẫn tới hậu quả khôn lường. Tất cả tùy thuộc vào cách thức và thói quen dùng cafe của bạn.

Tác hại của cà phê

1. Căng thẳng quá mức:

Caffeine hoạt động như một chốt chặn tín hiệu mệt mỏi và nghỉ ngơi của cơ thể. Vì thế, nó có tác dụng kích thích não bộ hiệu quả, tăng mức độ tỉnh táo lên nhanh chóng.

Ngoài ra, caffeine cũng góp phần đẩy cao adrenaline trong máu, giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng gần như ngay lập tức.

Tuy nhiên, khi nạp quá nhiều caffeine, khía cạnh cảm xúc cũng bị ảnh hưởng một phần, dẫn tới hiện tượng lo lắng, bồn chồn và căng thẳng khác thường.

Đây cũng là phản ứng phổ biến liên quan tới hiện tượng say cà phê. Tùy mức độ caffeine vượt nhiều hay ít so với ngưỡng quen của cơ thể, bạn sẽ còn bộc lộ những triệu chứng khác như chóng mặt, cồn cào, khó thở…

2. Tác hại của cà phê gây kích ứng dạ dày và niêm mạc ruột non:

Nhiều axit được tìm thấy trong hạt cà phê có thể gây kích ứng dạ dày và niêm mạc ruột non.

Uống cà phê khi dạ dày trống rỗng có thể kích thích dạ dày tăng tiết axit. Uống cà phê cũng có thể gây kích ứng niêm mạc ruột non;  gây tiêu chảy, hội chứng ruột kích thích.
Trào ngược axit và ợ nóng có thể được gây ra bởi cà phê. Do cách nó làm giãn cơ vòng thực quản dưới.

3. Mất ngủ:

Sử dụng cà phê gần lúc ngủ sẽ khiến lượng caffeine tồn đọng không được xử lý kịp thời. Từ đó, cơ thể sẽ liên tục bị ức chế cảm giác buồn ngủ. Thời gian trằn trọc sẽ kéo dài phức tạp tùy người, không thể đoán trước.

Với những người có cơ địa đối phó tốt với caffeine, họ hoàn toàn có thể ngủ ngon như thường – trừ khi uống quá nhiều tới mức nguy hiểm

 

[caption id="" align="aligncenter" width="510"] Mất ngủ, khó ngủ[/caption]

4. Tác hại của cà phê với phụ nữ mang thai:

Cà phê có thể an toàn cho phụ nữ mang thai; nếu uống 2 cốc cà phê mỗi ngày hoặc ít hơn.

Tuy nhiên, uống nhiều hơn có thể tăng nguy cơ sẩy thai, sinh non, bé sinh ra nhẹ cân.
Uống 1 hoặc 2 ly cà phê mỗi ngày an toàn đối với các bà mẹ cho con bú và trẻ sơ sinh. Nhưng dùng caffeine với số lượng lớn có thể gây kích ứng đường tiêu hóa; gây khó ngủ và khó chịu.

5. Nghiện cà phê:

Đồng ý rằng cà phê không phải chất gây nghiện về bản chất hóa học như các loại ma túy. Tuy nhiên, một người vẫn có thể nghiện cà phê về mặt thói quen tâm lý, dẫn tới việc không dứt ra được. Đây có thể coi là một chứng phụ thuộc tinh thần do bạn quá quen với hiệu ứng tràn đầy năng lượng mà cà phê đem lại, nhất là khi đã “nhờn” uống liều cao.

6. Nhịp tim và huyết áp cao:

Cà phê có thể khiến tim đập nhanh và tăng huyết áp ở một số tình huống. Tình trạng này bắt nguồn từ hiệu ứng kích thích tinh thần gây lo lắng.

Đối với người già hoặc người có thể trạng yếu hơn bình thường, tăng huyết áp vẫn đủ để gây ra những hậu quả khó đoán và không nên xem nhẹ.

Huyết áp sẽ không tăng khi bạn ngừng nạp caffeine.

Hãy xem tình trạng cơ thể của mình như nào để điều chỉnh liều lượng cà phê tránh tình trạng bị kích thích lo lắng, nhịp tim tăng cao và huyết áp quá mức.

Cách Sử Dụng Cà Phê Đúng Cách

Cà phê đúng cách[/caption]

Để tránh những tác hại của cà phê đối với sức khỏe, bạn nên sử dụng loại cà phê và liều lượng phù hợp. Bạn có thể áp dụng những cách sau để sử dụng cà phê đúng cách:

Chỉ Sử Dụng Một Lượng Cà Phê Hợp Lý:

Không nên sử dụng quá nhiều cà phê trong một ngày. Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, lượng cà phê tối đa mà bạn nên sử dụng không nên vượt quá 400mg mỗi ngày. Điều này tương đương với khoảng 4-5 tách cà phê espresso hoặc 2-3 tách cà phê phin.

Sử Dụng Cà Phê Vào Thời Điểm Phù Hợp:

Bạn nên sử dụng cà phê vào thời điểm phù hợp để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ và tình trạng stress. Nếu bạn cảm thấy cần sử dụng cà phê để tăng cường năng lượng và tập trung, hãy sử dụng vào buổi sáng hoặc trước khi bắt đầu công việc. Tránh sử dụng cà phê vào thời điểm cuối chiều hoặc tối để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Chọn Loại Cà Phê Phù Hợp:

Loại cà phê bạn sử dụng cũng ảnh hưởng đến tác hại của cà phê đối với sức khỏe. Nếu bạn muốn giảm thiểu tác hại của cà phê, hãy chọn loại cà phê Arabica thay vì Robusta. Cafe Arabica có hàm lượng caffein thấp hơn và ít gây tác động đến giấc ngủ hơn so với Robusta.

Những Lời Khuyên Khi Sử Dụng Cà Phê

Để sử dụng cà phê đúng cách và giảm thiểu tác hại của cà phê đối với sức khỏe, bạn có thể tham khảo những lời khuyên sau:

1. Sử dụng cà phê có chất lượng tốt:

Chọn loại cà phê nguyên chất và có chứng nhận hữu cơ để giảm thiểu sự tiếp xúc với các hóa chất độc hại trong quá trình sản xuất. Bạn nên mua cà phê được rang mới để tận hưởng hương vị và mùi thơm đặc trưng của cà phê.

2. Đừng sử dụng cà phê làm thức uống duy nhất:

Đừng sử dụng cà phê như một phương tiện để giải tỏa stress hoặc tăng cường năng lượng. Hãy thay đổi khẩu phần thức uống của bạn bằng cách sử dụng các loại trà, nước ép hoặc nước lọc.

3. Kiểm soát liều lượng:

Hạn chế lượng cà phê hằng ngày của bạn và không sử dụng quá nhiều cà phê trong một lần. Nếu bạn muốn tăng cường năng lượng và tập trung, hãy sử dụng các loại cà phê ít caffein như cà phê latte hoặc cà phê sữa đá.

4. Sử dụng vào thời điểm phù hợp:

Hạn chế sử dụng cà phê vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Sử dụng cà phê vào buổi sáng hoặc trong khoảng thời gian trước khi bắt đầu công việc.

                                      sáng với ly cà phê

Thay đổi thói quen sử dụng cà phê bằng cách sử dụng các loại đồ uống khác và thư giãn bằng các hoạt động như yoga, meditate hoặc đi bộ.

Sử dụng cà phê đúng cách có thể tăng cường năng lượng và sự tập trung trong công việc hoặc học tập. Tuy nhiên, sự sử dụng quá nhiều cà phê có thể gây ra tác hại cho sức khỏe, đặc biệt là tác hại của cà phê dễ gây mắc ngủ.

Vì vậy, để tránh những tác hại này, bạn nên kiểm soát lượng cà phê uống hàng ngày, sử dụng vào thời điểm phù hợp và chọn loại cà phê có chất lượng tốt. Hy vọng rằng bài viết này đã cung cấp cho bạn đủ thông tin về tác hại của cà phê và cách sử dụng đúng cách để tránh những tác hại đó. Hãy nhớ rằng việc kiểm soát lượng cà phê hàng ngày và sử dụng vào thời điểm phù hợp là cách tốt nhất để tận hưởng lợi ích của cà phê mà không gây hại cho sức khỏe của bạn.

 Để xem được nhiều thông tin hữu ích: Hãy đến với Tin tức Harmony Brews Coffee