Vậy thì tập gập bụng đúng cách thức như thế nào ?

Lúc mới khởi đầu tập dượt gập bụng, những chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện theo các bước sau:

• Đặt hai tay dưới cổ của bạn, 2 gối co.
• Bắt đầu từ từ nâng đầu và vai lên khỏi sàn ở mức đủ cao nhưng không uốn cong lưng. Giữ khoảng 7-8 giây rồi nằm xuống sàn.
• Mỗi lần tập khoảng 4-5 lần và nghỉ 30-60 giây.
• Đổi chân và lặp lại động tác.
• Không nên gập bụng liên tiếp 60 cái 1 lần, những người mới tập chỉ nên tập 15 cái mỗi hiệp.

Bài tập gập bụng đúng cách chéo

Gập bụng chéo (Crunch Twist) là bài tập gập bụng nâng cao, độ khó cao hơn so mang cách thức tập trước hết và động tác của nó ảnh hưởng cốt yếu vào cơ liên sườn. Chỉ dẫn phương pháp thực hiện chi tiết dành cho bài tập gập bụng đúng cách này như sau:

• Nằm thẳng sao cho đầu, lưng và mông áp sát mặt sàn; tay đặt sau đầu. Gập đầu gối và chống chân xuống mặt sàn như vậy như động tác gập bụng cơ bản.
• Hít sâu, nâng vai phải lên về bên trái đồng thời thở ra, phần thân bên trái vẫn giữ sát mặt sàn. Hạ người về vị trí ban đầu cùng lúc hít sâu.
• Tiếp đó vai trái lên về bên phải đồng thời thở ra, phần thân bên phải giữ sát mặt sàn.
• Lặp lại rất nhiều động tác để tiếp tục bài tập cho tới lúc đạt đủ số lần yêu cầu

Gập bụng đúng cách thức kiểu đạp xe

• Nằm ngửa, 1 đầu gối co về phía ngực, đầu gối kia choạng thẳng trước mặt, bàn tay đặt sau đầu.
• Chuyển vị trí của chân trong khi đưa khuỷu tay đối diện lên đầu gối trước giống có tư thế co chân đạp xe. Tiếp tục đổi vị trí mang chí ít 10 lần mỗi bên.

>>> Xem thêm tại: https://trumreview.net/