Cách làm vòng 1 to hơn bằng bài tập xoay cánh tay

Cùng với việc chăm chỉ massage mỗi ngày, bạn có thể kết hợp tập luyện thể chất để cơ thể khỏe đẹp hơn. Bài tập xoay cánh tay mang lại công dụng vô cùng hiệu quả để giúp các nàng giảm mỡ bắp tay, vai và tăng size cho “đôi đào tiên”.

Dang hai tay sang 2 bên, cao bằng tầm vai.
Từ từ xoay khớp bả vai và cánh tay theo vòng tròn nhỏ.
Tăng dần cường độ di chuyển trong vòng 3-5”.
Sau 5” lại xoay chậm dần và kết thúc bài tập.

xoay cánh tay làm kích thích phát triển cơ vùng ngực

Trong quá trình tập, bạn có thể cầm tạ nhỏ (1-3kg) ở 2 bàn tay để tăng thêm hiệu quả.

\Mẹo giúp ngực to tròn với bài tập ép cánh tay

Một bài tập mang tác dụng tương tự như động tác xoay mà bạn có thể áp dụng cùng đó là ép cánh tay.

Khi 2 cánh tay ép vào bên trong và mở ra phía ngoài liên tục sẽ làm gia tăng lượng máu lưu thông đến các nhóm cơ ở ngực. Từ đó, kích thích chúng phát triển to ra.

Đứng/ngồi thẳng lưng, 2 tay duỗi thẳng và mở rộng, không quá thấp hoặc cao hơn vai.
Các ngón tay áp sát, lòng bàn tay tạo thành mặt phẳng hướng về trước.
Đưa cánh tay lại gần nhau, áp sát 2 bàn tay.
Trở về bước 1 và lặp lại 15-20 lần.

Tìm hiểu thêm thông tin: http://thammyngomonghung.vn/chi-phi-cho-1-ca-phau-thuat-nang-nguc.html