Cách làm ngực phát triển & săn chắc với bài đẩy tường

Có thể coi đây là động tác không tốn quá nhiều công sức và rất phù hợp với các cô nàng “mèo lười”. Bởi cách thực hiện khá dễ dàng mà vẫn mang lại lợi ích tuyệt diệu để nâng cấp vòng 1.

Ngoài ra, tình trạng đau cổ và lưng cũng sẽ được giải quyết triệt để nếu bạn chăm chỉ rèn luyện 10-15” mỗi ngày.

Đứng thẳng cách tường khoảng 0,5-0,7m, chân khép hờ.
Tay duỗi thẳng và chống lên tường, tạo góc 90 độ với cơ thể.
Giữ cho khoảng cách giữa 2 bàn tay không quá độ rộng của vai.
Cố định chân, người đổ về phía tường, cánh và khuỷu tay tạo góc 45.
Sau 2s đẩy thân người trở về và lặp lại 20-30 lần.


Tăng kích cỡ vòng 1 đơn giản tại nhà với tư thế Plank

Trong số các bài tập thể lực giúp cải thiện vóc dáng, plank được biết đến như một “công cụ” tăng thêm kích cỡ vòng ngực tuyệt đỉnh.

Không chỉ giúp tạo đường cong cơ thể chuẩn form chữ S, động tác này còn giảm thiểu những tổn thương liên quan đến cột sống và gia tăng sức bền.

2 tay nắm chắc 2 quả tạ và bắt đầu với tư thế plank truyền thống.
Tay phải chống thẳng làm điểm tựa, nhấc tay trái lên sao cho tạ gần sát ngực.
3s để giữ nguyên tư thế và hít thở nhẹ một nhịp.
Hạ tay trái xuống đất và thực hiện với bên phải.
Kết thúc bài tập trong 10-20 lần cho cả hai bên.

Tìm hiểu thêm: http://thammyngomonghung.vn/chi-phi-nang-nguc-bang-breast-fit-system.html