Thoái hóa cột sống và Bài tập hỗ trợ

#2758678 - 19/09/2024 07:11:20

Thoái hóa cột sống là tình trạng các đốt sống bị thoái hóa, thường xảy ra ở vùng lưng, vai và cổ. Triệu chứng bao gồm đau nhức, tiếng kêu lắc rắc khi cử động, và khó khăn trong vận động. Cùng Y Dược Vĩnh Phúc tìm hiểu nhé.

Lợi ích của bài tập thoái hoá cột sống

Tăng tính linh hoạt cho cơ xương khớp
Giảm đau nhức
Cải thiện tinh thần

Bài tập cho vùng cổ

Kéo giãn: Gập cổ về phía trước và sau
Xoay cổ: Nghiêng cổ sang trái và phải
Kéo giãn cơ cổ sau: Gập đầu xuống ngực
Kéo giãn cơ cổ bên: Nghiêng đầu sang một bên

Bài tập cho vùng lưng

Thư giãn cơ:
- Gập gối ôm ngực
- Xoay hông
- Nằm nghiêng co gối
Kéo giãn:
- Kéo giãn cơ thắt lưng
- Kéo giãn vùng cơ mông
- Kéo giãn cơ đùi sau

Lưu ý: Thực hiện các bài tập đều đặn để cải thiện tình trạng, giảm đau và nâng cao chất lượng cuộc sống.