Joined: 14/01/2022
Thực đơn giảm cân với ngũ cốc trong 10 ngày
THỰC ĐƠN GIẢM CÂN VỚI NGŨ CỐC NGÀY 1
• Bữa sáng: 1 cốc (40 gram) ngũ cốc nguyên hạt với 1/2 cốc (120 ml) sữa tách kem
• Ăn nhẹ: 3 quả ớt ngọt nhỏ với 1 muỗng canh (10 gram) kem phô mai ít béo
• Bữa trưa: 1 cốc (40 gram) ngũ cốc nguyên hạt với 1/2 cốc (120 ml) sữa tách kem
• Ăn nhẹ: 1/2 cốc (74 gram) quả việt quất với 1/2 cốc (123 gram) sữa chua ít béo
• Bữa tối: 1 xúc xích gà, 1/2 chén (93 gram) đậu đỏ, 1/2 chén (50 gram) gạo lứt và 1/2 chén (80 gram) đậu bắp cắt nhỏ nấu với dầu ô liu
NGÀY 2
• Bữa sáng: 1 cốc (40 gram) ngũ cốc nguyên hạt với 1/2 cốc (120 ml) sữa tách kem
• Ăn nhẹ: 1 quả táo nhỏ với 1/2 cốc (123 gram) sữa chua ít béo
• Bữa trưa: 1 cốc (40 gram) ngũ cốc nguyên hạt với 1/2 cốc (120 ml) sữa tách kem
• Ăn nhẹ: 1 ounce (28 gram) phô mai ít béo với 5 bánh quy giòn
• Bữa tối: 1/2 chén (70 gram) mì spaghetti nguyên hạt, 1 chén (250 gram) nước sốt mì spaghetti với gà tây xay, 1 ounce (28 gram) phô mai mozzarella ít béo và 1 cốc (160 gram) bông cải xanh hấp
NGÀY 3
• Bữa sáng: 1 cốc (40 gram) ngũ cốc nguyên hạt với 1/2 cốc (120 ml) sữa tách kem
• Snack 1: 2 cọng cần tây với 1 muỗng canh (16 gram) bơ đậu phộng
• Bữa trưa: 1 cốc (40 gram) ngũ cốc nguyên hạt với 1/2 cốc (120 ml) sữa tách kem
• Snack 2: 1/2 quả bưởi lớn với 1/2 cốc (105 gram) phô mai
• Bữa tối: 2 miếng bánh mì làm từ lúa mì nguyên cám, 3 ounce (85 gram) gà tây nướng, 1 lát phô mai, 2 muỗng cà phê (10 gram) mù tạt mật ong và 1 khẩu phần salad nhỏ.
THỰC ĐƠN GIẢM CÂN NGÀY 4
- Bữa Sáng: 1 ly ngũ cốc + 1 quả trứng luộc. Bữa phụ nên ăn lúc 10 giờ là 1 quả táo or ½ quả bưởi
- Bữa trưa: 1 ly bột ngũ cốc + 2 quả trứng luộc (chị em có thể ăn 1 hoặc 2 quả trứng tùy thuộc vào lượng tiêu thụ của cơ thể để thích nghi dần)
- Bữa phụ có thể ăn cà chua hoặc dưa chuột (khoảng 16h chiều)
- Bữa Tối: Uống 1 ly ngũ cốc và nên uống nước sau 30-60 phút. Nên ăn trước 19h30 tối và sa đó không ăn gì nữa.
NGÀY 5
- Bữa sáng: Uống 1 ly bột ngũ cốc vừa nấu + 1 quả trứng luộc + rau xanh luộc
- Bữa trưa: Ăn uống như bình thường nhưng hạn chế đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, đồ ngọt nhiều đường.
- Bữa tối: Một ly bột ngũ cốc và rau xanh luộc
NGÀY 6:
- Bữa sáng: Ngũ cốc ăn kiêng ăn cung sữa chua không đường
- Bữa phụ: 5 quả nho
- Bữa trưa: 1 bát cơm trắng + Salad dưa leo + Cải bắp luộc + Tôm luộc
- Bữa phụ: Smoothie bơ chuối
- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + 1/2 quả bơ + 1 quả trứng ốp la
NGÀY 7
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen + 1 cốc nước ép cà chua
- Bữa phụ: 1 quả táo
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + Salad rau củ + Ức gà áp chảo
- Bữa phụ: Ngũ cốc ăn kiêng ăn cùng sữa tươi không đường
- Bữa tối: Cháo yến mạch thịt bò băm
NGÀY 8
- Bữa sáng: 1 bát bún gạo lứt thịt bò
- Bữa phụ: Ngũ cốc ăn kiêng
- Bữa trưa: 1 bát cơm trắng + Rau cải luộc + Thịt bò xào nấm + Canh rau ngót thịt băm
- Bữa phụ: Salad trái cây
- Bữa tối: 1 bắp ngô luộc + Salad dưa leo cà rốt + Cá nướng
NGÀY 9
- Bữa sáng: 1 bát soup thịt gà
- Bữa phụ: 1 quả trứng chần
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + Rau củ luộc + Đậu phụ nhồi thịt
- Bữa phụ: Salad dưa leo
- Bữa tối: Ngũ cốc ăn kiêng trộn trái cây ăn cùng sữa chua không đường
NGÀY 10:
- Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc + Salad trái cây
- Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + Rau chân vịt luộc + Bí đỏ luộc + Cá hồi áp chảo
- Bữa phụ: Bánh chuối yến mạch
- Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc + 1 quả trứng luộc + Salad rau củ