Sở hữu một vòng 3 săn chắc, đầy đặn là mơ ước của nhiều người, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Bài tập nâng cơ mông không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn tăng cường sức khỏe, giảm mỡ thừa hiệu quả. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết các bài tập nâng cơ mông để bạn dễ dàng thực hiện tại nhà hoặc tại phòng gym.

1.Squat – Bài tập nâng cơ mông cơ bản

Squat là một trong những bài tập không thể thiếu khi nói đến việc phát triển cơ mông. Squat tác động chủ yếu lên vùng mông, đùi và cả cơ bụng, giúp cải thiện tổng thể hình thể.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, tay đưa thẳng trước ngực hoặc đan vào nhau trước ngực.
Hạ người xuống như đang ngồi ghế, đẩy hông ra sau.
Đầu gối không vượt quá mũi chân, giữ lưng thẳng.
Đứng thẳng lên lại, siết chặt cơ mông khi đứng.
Số lần thực hiện: 3 hiệp, mỗi hiệp từ 12 đến 15 lần.

Squat không chỉ nâng cơ mông mà còn giúp bạn cải thiện cơ đùi, tăng cường sức mạnh phần thân dưới.

>>>> bác sĩ Ngô Mộng Hùng hút mỡ có tốt không

2.Lunge – Bài tập bước chân nâng cơ mông

Lunge là bài tập cơ bản khác giúp nâng cao khả năng cân bằng và tác động mạnh mẽ vào cơ mông. Khi thực hiện đúng cách, Lunge còn giúp cải thiện sự linh hoạt của khớp gối.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, tay đặt lên hông.
Bước một chân về phía trước, hạ thân người xuống đến khi đùi trước song song với sàn, đầu gối sau gần chạm đất.
Đẩy người lên lại vị trí ban đầu và đổi chân.
Số lần thực hiện: 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần cho mỗi chân.

Lunge giúp tác động sâu vào các nhóm cơ ở mông và đùi, tăng cường sự săn chắc và nâng cơ mông hiệu quả.

3.Glute Bridge – Bài tập nâng cơ mông nằm

Glute Bridge là bài tập cực kỳ hiệu quả để kích thích cơ mông mà không cần sử dụng thiết bị tập. Đây cũng là bài tập giúp cải thiện cơ lưng và hông.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn, hai chân co gối, lòng bàn chân đặt xuống sàn, tay để dọc theo thân.
Siết chặt cơ mông, nâng hông lên cao đến khi thân người tạo thành đường thẳng từ vai đến gối.
Giữ tư thế trong vài giây, sau đó từ từ hạ hông xuống.
Số lần thực hiện: 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Glute Bridge không chỉ nâng cơ mông mà còn giúp cải thiện sự linh hoạt và giảm mỡ vùng hông.

Ưu điểm của dịch vụ nâng mông tại Bệnh Viện Thẩm Mỹ Ngô Mộng Hùng

Tại Thẩm Mỹ Viện Ngô Mộng Hùng, chúng tôi luôn hướng đến việc mang lại trải nghiệm thẩm mỹ an toàn và hoàn hảo cho khách hàng. Với đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm và hệ thống trang thiết bị hiện đại, dịch vụ nâng mông của chúng tôi có nhiều ưu điểm vượt trội:

- An toàn tuyệt đối

Chúng tôi chỉ sử dụng các loại túi độn silicon cao cấp, đã được kiểm chứng về độ an toàn và tính tương thích cao với cơ thể. Ngoài ra, quy trình nâng mông tại bệnh viện luôn tuân thủ các tiêu chuẩn y khoa nghiêm ngặt, đảm bảo không gây biến chứng hay tác dụng phụ cho khách hàng.

- Hiệu quả tự nhiên

Với tay nghề khéo léo và con mắt thẩm mỹ của đội ngũ bác sĩ, bạn hoàn toàn có thể yên tâm rằng vòng 3 sau nâng sẽ căng đầy, săn chắc và đẹp tự nhiên. Không chỉ tăng kích thước, dịch vụ nâng mông của chúng tôi còn giúp định hình vòng 3 để hài hòa với dáng người.

- Thời gian phục hồi nhanh chóng

Nhờ áp dụng các công nghệ tiên tiến, quá trình nâng mông diễn ra nhanh chóng và an toàn. Sau phẫu thuật, bạn chỉ cần thời gian nghỉ ngơi ngắn và có thể trở lại sinh hoạt bình thường trong vòng vài tuần.

- Tư vấn chuyên nghiệp

Mỗi khách hàng khi đến với Bệnh Viện Thẩm Mỹ Ngô Mộng Hùng đều được tư vấn kỹ lưỡng về phương pháp phù hợp nhất với nhu cầu và tình trạng sức khỏe. Đội ngũ chuyên viên sẽ đồng hành cùng bạn từ bước tư vấn đến sau quá trình phẫu thuật, giúp bạn đạt được kết quả mong muốn.

Quy trình nâng mông tại Bệnh Viện Thẩm Mỹ Ngô Mộng Hùng

Quy trình Nâng Mông tại Bệnh Viện Thẩm Mỹ Ngô Mộng Hùng diễn ra theo các bước chuẩn y khoa, đảm bảo sự an toàn và hiệu quả cao nhất:

- Bước 1: Tư vấn và thăm khám

Bác sĩ sẽ thực hiện thăm khám và tư vấn kỹ lưỡng để hiểu rõ nhu cầu của khách hàng, từ đó lựa chọn phương pháp nâng mông phù hợp nhất.

- Bước 2: Kiểm tra sức khỏe

Trước khi tiến hành phẫu thuật, khách hàng sẽ được kiểm tra sức khỏe tổng quát để đảm bảo đủ điều kiện thực hiện nâng mông.

- Bước 3: Phẫu thuật

Phẫu thuật được thực hiện trong phòng mổ vô trùng với trang thiết bị hiện đại. Đội ngũ bác sĩ chuyên khoa sẽ tiến hành theo quy trình an toàn và chuẩn xác.

- Bước 4: Chăm sóc hậu phẫu

Sau phẫu thuật, khách hàng sẽ được chăm sóc tại bệnh viện trong thời gian ngắn để đảm bảo quá trình hồi phục diễn ra thuận lợi. Đội ngũ y tá sẽ hướng dẫn chi tiết cách chăm sóc sau nâng mông và lịch tái khám định kỳ.

Lợi ích của việc nâng mông

Sở hữu vòng 3 căng đầy không chỉ giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống mà còn mang lại nhiều lợi ích khác như:

Tạo vóc dáng cân đối, quyến rũ hơn
Giúp quần áo ôm sát và đẹp hơn
Tăng sự tự tin và nâng cao chất lượng cuộc sống

Với dịch vụ nâng mông tại Bệnh Viện Thẩm Mỹ Ngô Mộng Hùng, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng 3 quyến rũ, căng tròn và tự nhiên. Đội ngũ bác sĩ chuyên nghiệp cùng trang thiết bị hiện đại sẽ mang lại cho bạn trải nghiệm thẩm mỹ an toàn và hiệu quả. Liên hệ với chúng tôi ngay hôm nay để được tư vấn chi tiết về dịch vụ nâng mông!