Đa số phái đẹp ai cũng thích sở hữu bộ ngực đầy đặn, căng tròn thay vì sở hữu đôi gò bồng phẳng lì. Dẫu biết ngực nhỏ không có gì là đáng xấu hổ nhưng rất nhiều chị em muốn cải thiện vòng 1, vì đâu phải ai cũng có núi đôi nảy nở tự nhiên. Tham khảo ngay bài viết dưới đây của UpV1 để biết cách tăng vòng 1 nhanh chóng, cấp tốc cải thiện kích cỡ ngực và săn chắc hơn.

Tại sao kích thước vòng 1 của mỗi người khác nhau?

Bộ phận mang cấu trúc đặc biệt có sự kết hợp nhịp nhàng với độ đàn hồi của các mô mỡ bên trọng được gọi là ngực. Kích thước vòng 1 của mỗi người khác nhau phụ thuộc vào số lượng và sự đàn hồi của các mô mỡ.

Đối với một số chị em có ngực nhỏ hoặc không phát triển là do có ít mô mỡ bên trong, kể cả núm vú và quầng vú cũng sẽ không phát triển nữa.

Các yếu tố ảnh hưởng đến kích thước vòng 1

Di truyền

Các nhà nghiên cứu khoa học đã khẳng định hình dạng và kích thước của vòng 1 mang gen di truyền cao. Bạn có thể thừa hưởng đặc điểm ngực từ bà, mẹ, cô, dì, chị, em,… của cả hai dòng họ nội ngoại.

Vì yếu tố di truyền này, sẽ có những trường hợp chị em dáng người to cao nhưng sở hữu vòng 1 khiêm tốn và ngược lại người có dáng thấp bé, nhỏ nhắn lại có vòng 1 khá to.

Ngoài ra, kích thước của vòng ngực còn thay đổi theo tuổi tác và cân nặng. Hình dáng và kích thước vòng 1 có thể tăng, giảm hoặc chảy xệ,… thay đổi từ độ tuổi dậy thì đến khi trưởng thành. Khi cân nặng lên xuống cũng ảnh hưởng đến size vòng 1, như lúc tăng cân có thể vòng ngực sẽ to lên, còn khi giảm cân sẽ làm giảm kích thước của bầu ngực.

Yếu tố hormone nội tiết tố nữ

Estrogen là hormone sinh dục nữ quyết định đến kích thước của bầu ngực. Ở thời điểm dậy thì, estrogen và progesterone làm sản sinh các mô mỡ ở ngực nhiều hơn. Đến thời kỳ mang thai, mở rộng tuyến sữa và ống dẫn sữa, lúc đó estrogen, progesterone và prolactin kết hợp với nhau làm tăng vòng 1 và sản xuất ra sữa cho đến hết thai kỳ. Ở giai đoạn này, nhiều chị em sẽ cảm giác căng tức ngực và khó chịu.

Lượng estrogen sẽ giảm vào thời kỳ mãn kinh, làm cho núi đôi không còn độ đàn hồi dẫn đến chảy xệ và nhỏ lại.

Chế độ luyện tập thể thao

Vòng 1 sẽ không nguyên một tình trạng mãi mãi, theo thời gian các mô mỡ và cơ ngực bị giãn và nhão theo sự lão hóa của cơ thể. Nếu như chị em hình thành thói quen thường xuyên tập luyện thể dục, thể thao, các động tác có ích cho ngực sẽ giữ được độ săn chắc và kích thước của núi đôi.

Khẩu phần ăn trong cuộc sống hàng ngày

Chế độ dinh dưỡng hợp lý, lành mạnh đóng vai trò giúp vóc dáng và sức khỏe của chị em khỏe mạnh. Vòng 1 cũng vậy, dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của bộ ngực, cần phải có khẩu phần ăn đầy chất dinh dưỡng để kích thích các mô mỡ ở ngực phát triển.

Cách làm tăng vòng 1 bằng chế độ luyện tập

Yếu tố di truyền là điều không thể thay đổi, vì vậy để tăng vòng 1 nhanh chóng, cấp tốc có thể sử dụng phương pháp tập thể dục thể thao, đây được xem là cách thay đổi kích thước vòng ngực hiệu quả.

Dưới đây là các bài tập ngực tại nhà đơn giản dành cho các chị em

Chống đẩy với tường

Đây là động tác tương đối dễ thực hiện. Bạn cần giữ khoảng cách với bức tường nửa bước chân, chân đứng khép hờ. Lưng và eo phải thẳng, tay đưa ra phía trước vuông góc với thân và chống vào tường, sau đó thực hiện chống đẩy lặp đi lặp lại 15 – 20 lần.

Động tác ép ngực

Khi thực hiện động tác này, chị em cần dang rộng 2 tay sang ngang, khuỷu tay gập vuông góc hướng lên. Sau đó, di chuyển 2 tay vào phía trước ngực cho đến khi khuỷu tay chạm vào nhau, lưng thẳng, cứ tiếp tục thực hiện hành động ra vô 2 cánh tay khoảng 20 lần.

Duỗi ngực

Động tác duỗi ngực khá đơn giản nhưng phải thực hiện đúng kỹ thuật, nhịp thở nhẹ nhàng mới đem lại hiệu quả cao nhất. Đưa hai tay ra phía sau và đan chặt vào nhau. Tiếp đến, duỗi thẳng sao cho cơ tay căng hết mức có thể, đầu giữ thẳng và ngực nhô ra phía trước. Giữ yên tư thế 30s rồi về vị trí cân bằng, liên tục thực hiện tầm 3 – 5 lần, giữa mỗi lần nghỉ 5 – 10s.

Hít đất cơ thể biến thể

Với bài tập này không chỉ phát triển kích thước vòng 1 mà còn giúp chị em có vòng 2 săn chắc, thon gọn. Hít đất cơ thể biến thể thực hiện như sau: quỳ hai gối xuống thảm tập hoặc sàn nhà, chống thẳng hay tay lên, giữ lưng thẳng. Từ từ hạ người xuống đến khi ngực chạm sàn kết hợp hít vào, tiếp đến là đẩy người trở lên và thở ra. Thực hiện khoảng 30 lần.

Massage vòng 1

Bạn nên dành mỗi ngày tầm 5 – 10 phút vào buổi sáng lúc thức dậy và buổi tối trước khi đi ngủ để massage bầu ngực. Động tác này sẽ giúp cho máu lưu thông tốt hơn, hỗ trợ hiệu quả cho đôi gò bồng trở nên săn chắc, phát triển kích thước.

Để thực hiện động tác này vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần tay trái nâng ngực trái và tay phải nâng ngực phải rồi nâng lên nâng xuống nhẹ nhàng. Thường xuyên massage mỗi ngày, tầm một tuần bạn sẽ thấy kết quả vòng ngực có sự khác biệt hẳn.

Làm tăng vòng 1 nhanh chóng, cấp tốc bằng các thực phẩm tại nhà

Bên cạnh các bài luyện tập, hội chị em ngực nhỏ có thể làm tăng vòng 1 nhanh chóng, cấp tốc bằng cách bổ sung các thực phẩm tự nhiên sử dụng ngày trong đời sống hằng ngày. Vừa dễ tìm, tốt cho sức khỏe và vừa cải thiện vòng 1 săn chắc, căng đầy.

Rau củ có màu xanh đậm

Trong các loại rau củ màu xanh nhạt có nhiều chất bổ dưỡng nhưng lại chứa ít Phytoestrogen – chất kích thích phát triển mô ngực. Ngược lại, với những loại rau củ có màu xanh đậm như súp lơ, rau chân vịt,… có thể làm phát triển vòng ngực nhanh chóng. Ăn nhiều rau củ cũng là phương pháp chống ngực lép.

Các loại đậu

Từ lâu, các loại đậu hay hạt được xem là thần dược đối với núi đôi của chị em. Đặc biệt là đậu nành, chứa hàm lượng Phytoestrogen khá nhiều, tác động phát triển trực tiếp vòng 1 và có khả năng chống ung thư vú hiệu quả.
Bạn có thể duy trì uống sữa đậu nành mỗi ngày hoặc chế biến đồ ăn từ các loại đậu hoặc hạt để có kích thước vòng 1 ưng ý, làn da mịn màng.

Sữa

Các sản phẩm từ sữa và sữa có chứa lượng estrogen lớn và sắc tố kích thích hormone sinh dục nữ. Vì vậy khi bạn sử dụng các thực phẩm như sữa, sữa chua,… sẽ làm phát triển bầu ngực hiệu quả.

Cá hồi

Omega – 3 có nhiều nhất trong cá hồi và ít chất béo, nó trở thành bạn đồng hành quan trọng trong việc tăng vòng 1. Bổ sung cá hồi trong bữa ăn không chỉ kích thích sự phát triển bộ ngực mà còn giảm nguy cơ ung thư vú.

Các loại ngũ cốc

Ở các loại ngũ cốc chứa các hợp chất làm tăng nội tiết tố nữ. Giữ vai trò quyết định kích thước của vòng 1, dùng ngũ cốc thường xuyên vừa phát triển núi đôi căng đầy, hồng hào vừa có tác dụng làm da dẻ trắng sáng, mịn màng.

Các chị em nên chú ý bổ sung các thực phẩm tốt cho vòng ngực đồng thời kết hợp luyện tập thể thao thường xuyên để đạt được hiệu quả tốt nhất. Trên đây là những cách tăng vòng 1 nhanh chóng, cấp tốc mà chúng tôi chia sẻ, mong rằng sẽ cung cấp những thông tin hữu ích giúp các bạn gái trở nên tự tin và quyến rũ hơn. Dù ngực to hay ngực nhỏ hãy luôn giữ cho mình sự yêu đời, lạc quan nhé!