Bạn sử dụng ghế văn phòng hàng ngày, nhưng đã chọn đúng tư thế làm việc chưa? Một tư thế ngồi đúng sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn và tránh các bệnh về cột sống. Tuy nhiên, nhiều người vẫn thờ ơ với điều này và ngồi theo ý thích. Dưới đây là hướng dẫn tư thế ngồi ghế văn phòng đúng chuẩn!

Tư thế ngồi ghế văn phòng như thế nào mới chuẩn?

Tư thế lưng

Nhiều người nhầm tưởng rằng dựa lưng vào ghế văn phòng mới là tư thế làm việc thoải mái, nhưng điều này không đúng.

Bạn nên giữ lưng thẳng và ngả vai về sau khi ngồi để tránh gù lưng và căng cơ cổ vai, giúp tránh đau mãn tính và nhức đầu. Tránh ngả lưng ghế hoặc ngồi sụp về phía trước để không gây đau thần kinh tọa và căng cơ vai. Nếu phải ngồi lâu, hãy lắc lư nhẹ để duy trì sự linh hoạt. 

Tư thế hông

Ngồi đúng cách là đẩy hông sát vào lưng ghế để phần cong của ghế hỗ trợ lưng và vai. Nếu ghế có lưng tựa cứng và thẳng, trượt mông ra mép ghế và giữ lưng thẳng, không ngả về sau. Khi ngồi trên salon, giữ chân phẳng trên sàn, lưng thẳng, ngả vai về sau và ngồi sát mép đi văng.

Tư thế chân

Không nên ngồi chéo chân vì sẽ khiến chân nhanh bị tê do máu không lưu thông. Để chân thẳng một góc 90 độ với mặt sàn, hoặc bố trí thêm một vật để gác chân, mang lại cảm giác thoải mái.

Tư thế tay

Khi sử dụng máy tính, cần chú ý tư thế tay. Cánh tay và tay phải tạo thành một góc 90 độ giúp bạn đánh máy nhanh hơn và ít bị mỏi. Hạn chế tỳ cả bàn tay vào bàn phím để tránh mồ hôi và khó chịu.

Tác hại khi ngồi sai tư thế ghế văn phòng

• Ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn máu: Khom lưng, cổ cong về màn hình máy tính, hoặc bắt chéo chân thường xuyên gây cản trở hệ tuần hoàn máu. Điều này ngăn cản máu lưu thông đến các cơ quan chính như não, gan và tim, dẫn đến suy nhược hệ miễn dịch và dễ mắc bệnh.
• Dễ bị bệnh về cột sống: Ngồi làm việc quá lâu và sai tư thế tăng nguy cơ mắc các bệnh về cột sống như thoái hóa cột sống và thoát vị đĩa đệm. Về già, xương sẽ lão hóa nhanh hơn.
• Dễ bị bệnh cận thị: Ngồi quá gần màn hình máy tính và sai tư thế dễ dẫn đến cận thị do mắt phải hoạt động quá mức, khiến bạn khó nhìn rõ các vật ở xa.
• Dễ bị căng thẳng với công việc: Ngồi sai tư thế làm giảm khả năng tập trung, gây giãn thần kinh, mệt mỏi và giảm hiệu suất làm việc.