Vitamin b7 có trong thực phẩm nào ?

1. Trứng: Trứng là nguồn cung cấp biotin dồi dào, đặc biệt là lòng đỏ. Tuy nhiên, bạn nên nấu chín trứng trước khi ăn để tránh nguy cơ nhiễm khuẩn và giúp cơ thể hấp thụ biotin tốt hơn.

2. Hạt hạnh nhân: Hạnh nhân không chỉ giàu vitamin E mà còn chứa nhiều biotin. Bạn có thể ăn hạnh nhân như một bữa ăn nhẹ hoặc thêm vào các món salad.

3. Hạt óc chó: Hạt óc chó cung cấp một lượng lớn biotin cùng các axit béo omega-3 có lợi cho sức khỏe tim mạch. Chúng là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn cải thiện sức khỏe tóc và móng.

4. Rau củ: Các loại rau củ như khoai tây, cà rốt, và củ cải cũng chứa một lượng biotin đáng kể. Chúng không chỉ cung cấp vitamin B7 mà còn cung cấp nhiều chất xơ và dinh dưỡng khác.

5. Cá hồi: Cá hồi không chỉ là nguồn protein chất lượng cao mà còn chứa nhiều biotin. Ngoài ra, cá hồi còn giàu axit béo omega-3, giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch và da.

6. Thịt: Các loại thịt như gan, thận và thịt gà đều là nguồn cung cấp biotin dồi dào. Thịt đỏ và thịt gia cầm không chỉ cung cấp protein mà còn nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết khác.

7. Ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, lúa mì và gạo lứt cũng chứa biotin. Bạn có thể ăn ngũ cốc vào bữa sáng hoặc sử dụng chúng làm nguyên liệu cho các món ăn khác.

8. Quả bơ: Quả bơ không chỉ giàu chất béo lành mạnh mà còn là nguồn cung cấp biotin tốt. Bạn có thể thêm bơ vào các món salad hoặc làm sinh tố.

9. Các loại hạt: Hạt chia, hạt lanh, và hạt bí cũng là nguồn biotin tốt. Chúng có thể được thêm vào sữa chua, sinh tố, hoặc các món bánh.

AZ LIST - Chúng tôi tổng hợp các tin tức về sức khỏe, y tế, làm đẹp, chế độ ăn uống,...các kiến thức về y khoa giúp xây dựng lối sống lành mạnh và nâng cao chất lượng cuộc sống. Tất cả các bài viết đều được các bác sĩ chuyên gia kiểm duyệt