Ăn vặt có lẽ là một phần quan trọng trong cuộc sống khi chúng ta nó giúp chúng ta giải tỏa căng thẳng sau những giờ làm việc, học tập khi thưởng thức đồ ăn vặt, các món ăn vặt còn là vị cứu tinh giúp bạn đỡ đói hơn trong lúc bận rộn. Nếu bạn là người đang trong quá trình giảm cân nhưng lại thèm các món đồ ăn vặt những lúc buồn miệng thì ở bài viết này Ăn Vặt No Say sẽ gợi ý cho bạn các món đồ ăn vặt ít calo có thể ăn hàng ngày cực kì phù hợp cho quá trình giảm cân.

Danh sách 10 đồ ăn vặt ít calo

1. Rau củ tươi

Rau củ tươi luôn là lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Cà rốt và dưa chuột là hai ví dụ điển hình. Cà rốt giàu beta-carotene và vitamin A, chỉ chứa 52 calo trong một cốc thái lát (128g). Dưa chuột chứa 96% nước, cung cấp 16 calo cho một cốc thái lát (104g). Bạn có thể ăn sống, chấm với hummus hoặc thêm chút gia vị để tăng hương vị mà không làm tăng đáng kể lượng calo.

2. Trái cây

Trái cây là lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ xem như đồ ăn vặt ít calo. Chúng giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và có vị ngọt tự nhiên, giúp thỏa mãn cơn thèm ngọt mà không cần đến đường tinh luyện. Hai loại trái cây phổ biến và bổ dưỡng là dâu tây và táo.

• Dâu tây chứa ít calo nhưng giàu vitamin C, mangan và chất chống oxy hóa. Một cốc dâu tây (152g) chỉ chứa khoảng 49 calo. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc thêm vào sữa chua không đường để tăng hương vị.
• Táo là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, đặc biệt là pectin, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Một quả táo cỡ trung bình (182g) chứa khoảng 95 calo. Để tận dụng tối đa lượng chất xơ và chất chống oxy hóa, nên ăn cả vỏ táo.

3. Hạt và quả khô không muối

Hạt và quả khô là nguồn cung cấp protein, chất béo lành mạnh, vitamin E và nhiều khoáng chất quý giá. Tuy nhiên, do hàm lượng calo tương đối cao, việc kiểm soát khẩu phần rất quan trọng. Hạt bí ngô và hạnh nhân là hai lựa chọn phổ biến:

• Hạt bí ngô: Giàu protein, chất xơ, magie, kẽm và sắt. Một ounce (28g) chứa khoảng 151 calo. Có thể rang khô hoặc nướng nhẹ để tăng hương vị mà không cần thêm dầu.
• Hạnh nhân: Chứa protein, chất xơ, vitamin E và chất béo lành mạnh. Một ounce (28g) có khoảng 164 calo. Nên ăn sống hoặc rang nhẹ không muối để giảm lượng natri tiêu thụ.

4. Sữa chua không đường

Sữa chua không đường là nguồn cung cấp protein, canxi và probiotics tuyệt vời. Một cốc sữa chua Hy Lạp không béo, không đường (245g) chỉ chứa khoảng 133 calo. Sữa chua Hy Lạp đặc biệt giàu protein, với khoảng 20g protein trong một cốc, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Bạn có thể kết hợp thêm một ít trái cây tươi như dâu tây hoặc việt quất (khoảng 50g) để tăng hương vị và giảm cảm giác nhàm chán khi ăn sữa chua không.

5. Thanh protein tự chế

Thanh protein tự làm từ các nguyên liệu lành mạnh như yến mạch, hạt chia, protein bột (20g) và một ít mật ong có thể là món ăn vặt giàu dinh dưỡng và kiểm soát được lượng calo. Một thanh protein tự chế (70g) có thể chứa khoảng 200-250 calo, 15-20g protein, 25-30g carbohydrate và 5-7g chất xơ. Bạn có thể thêm một ít hạnh nhân bằm hoặc bột cacao để tăng hương vị và chất dinh dưỡng.

6. Socola đen

Socola đen (70% cacao trở lên) chứa ít đường và giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là flavonoid giúp cải thiện lưu thông máu rất tốt cho tim mạch. Bên cạnh đó socola đen còn rất tốt cho đường huyết, phù hợp với những người bị tiểu đường. Đối với người giảm cân nên ăn socola đen từng miếng nhỏ sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn và tạo cảm giác no lâu hơn do ca cao chứa nhiều chất xơ.

7. Khô gà lá chanh

Khô gà lá chanh là một trong những món ăn vặt phổ biến và ngon miệng, giàu protein và ít chất béo do được sấy khô, 100g khô gà lá chanh chứa khoảng 250-300 calo, đây là lượng calo tương đối trung bình không quá cao. Với hương vị đậm đà của gà kết hợp với mùi thơm của lá chanh tạo nên sự hấp dẫn và ngon miệng. Tuy nhiên bạn không nên ăn quá nhiều trong một ngày, có thể ăn trực tiếp hoặc kết hợp với rau sống để tăng lượng chất xơ và vitamin.

>> Tìm hiểu thêm: Có bầu ăn khô gà được không? Tìm hiểu kỹ lưỡng về việc ăn khô gà trong thai kỳ