Nhiều người băn khoăn uống sữa đậu nành có mập không, đặc biệt là những ai muốn giảm cân. Sữa đậu nành có thể giúp giảm cân nếu duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập luyện phù hợp.

1. Thành phần dinh dưỡng: Trong 100ml sữa đậu nành có 100 calo, 7g protein, 1g chất xơ, 299mg canxi, 24mg folate, 119 IU vitamin D, và vitamin B12. Protein và axit amin trong sữa giúp no lâu.
2. Giảm cân: Sữa đậu nành có thể giảm cân nếu dùng đúng cách. Nên uống 3-4 ly mỗi tuần và tránh uống vào buổi tối.
3. Cách uống hiệu quả:

• Không dùng đường: Tránh nạp nhiều calo và đường gây béo.
• Không uống buổi tối: Tránh đầy bụng, khó tiêu.
• Kết hợp với thực phẩm ăn kiêng: Sữa đậu kết hợp với ngũ cốc giảm cân.

4. Tác dụng phụ:

• Dị ứng, buồn nôn.
• Đầy hơi, khó tiêu.
• Tăng cân nếu dùng quá nhiều.
• Mệt mỏi do tích nước.

5. Sữa đậu nành không đường: Giúp giảm cân hiệu quả nếu dùng đúng liều lượng.

Thực đơn giảm cân:

• Ngày 1: Sáng: sữa đậu, bơ và sữa chua; Trưa: cơm, salad, đậu phụ; Tối: sữa đậu, cháo thịt bằm.
• Ngày 2: Sáng: sữa đậu, khoai lang; Trưa: cơm, cá hấp, salad; Tối: súp, canh khoai tây.
• Ngày 3: Sáng: khoai lang, trái cây, sữa đậu; Trưa: cơm, ức gà, salad; Tối: súp, salad cá hồi.

Liên hệ Dr Định Y Dược để biết thêm thông tin dinh dưỡng và giảm cân.