THỰC ĐƠN GIẢM CÂN VỚI NGŨ CỐC NGÀY 1

• Bữa sáng: 1 cốc (40 gram) ngũ cốc nguyên hạt với 1/2 cốc (120 ml) sữa tách kem

• Ăn nhẹ: 3 quả ớt ngọt nhỏ với 1 muỗng canh (10 gram) kem phô mai ít béo

• Bữa trưa: 1 cốc (40 gram) ngũ cốc nguyên hạt với 1/2 cốc (120 ml) sữa tách kem

• Ăn nhẹ: 1/2 cốc (74 gram) quả việt quất với 1/2 cốc (123 gram) sữa chua ít béo

• Bữa tối: 1 xúc xích gà, 1/2 chén (93 gram) đậu đỏ, 1/2 chén (50 gram) gạo lứt và 1/2 chén (80 gram) đậu bắp cắt nhỏ nấu với dầu ô liu

NGÀY 2

• Bữa sáng: 1 cốc (40 gram) ngũ cốc nguyên hạt với 1/2 cốc (120 ml) sữa tách kem

• Ăn nhẹ: 1 quả táo nhỏ với 1/2 cốc (123 gram) sữa chua ít béo

• Bữa trưa: 1 cốc (40 gram) ngũ cốc nguyên hạt với 1/2 cốc (120 ml) sữa tách kem

• Ăn nhẹ: 1 ounce (28 gram) phô mai ít béo với 5 bánh quy giòn

• Bữa tối: 1/2 chén (70 gram) mì spaghetti nguyên hạt, 1 chén (250 gram) nước sốt mì spaghetti với gà tây xay, 1 ounce (28 gram) phô mai mozzarella ít béo và 1 cốc (160 gram) bông cải xanh hấp

NGÀY 3

• Bữa sáng: 1 cốc (40 gram) ngũ cốc nguyên hạt với 1/2 cốc (120 ml) sữa tách kem

• Snack 1: 2 cọng cần tây với 1 muỗng canh (16 gram) bơ đậu phộng

• Bữa trưa: 1 cốc (40 gram) ngũ cốc nguyên hạt với 1/2 cốc (120 ml) sữa tách kem

• Snack 2: 1/2 quả bưởi lớn với 1/2 cốc (105 gram) phô mai

• Bữa tối: 2 miếng bánh mì làm từ lúa mì nguyên cám, 3 ounce (85 gram) gà tây nướng, 1 lát phô mai, 2 muỗng cà phê (10 gram) mù tạt mật ong và 1 khẩu phần salad nhỏ.

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN NGÀY 4

• Bữa Sáng: 1 ly ngũ cốc + 1 quả trứng luộc. Bữa phụ nên ăn lúc 10 giờ là 1 quả táo or ½ quả bưởi
• Bữa trưa: 1 ly bột ngũ cốc + 2 quả trứng luộc (chị em có thể ăn 1 hoặc 2 quả trứng tùy thuộc vào lượng tiêu thụ của cơ thể để thích nghi dần)
• Bữa phụ có thể ăn cà chua hoặc dưa chuột (khoảng 16h chiều)
• Bữa Tối: Uống 1 ly ngũ cốc và nên uống nước sau 30-60 phút. Nên ăn trước 19h30 tối và sa đó không ăn gì nữa.

NGÀY 5

• Bữa sáng: Uống 1 ly bột ngũ cốc vừa nấu + 1 quả trứng luộc + rau xanh luộc
• Bữa trưa: Ăn uống như bình thường nhưng hạn chế đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, đồ ngọt nhiều đường.
• Bữa tối: Một ly bột ngũ cốc và rau xanh luộc

NGÀY 6:

• Bữa sáng: Ngũ cốc ăn kiêng ăn cung sữa chua không đường
• Bữa phụ: 5 quả nho
• Bữa trưa: 1 bát cơm trắng + Salad dưa leo + Cải bắp luộc + Tôm luộc
• Bữa phụ: Smoothie bơ chuối
• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + 1/2 quả bơ + 1 quả trứng ốp la

NGÀY 7

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen + 1 cốc nước ép cà chua
• Bữa phụ: 1 quả táo
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + Salad rau củ + Ức gà áp chảo
• Bữa phụ: Ngũ cốc ăn kiêng ăn cùng sữa tươi không đường
• Bữa tối: Cháo yến mạch thịt bò băm

NGÀY 8

• Bữa sáng: 1 bát bún gạo lứt thịt bò
• Bữa phụ: Ngũ cốc ăn kiêng
• Bữa trưa: 1 bát cơm trắng + Rau cải luộc + Thịt bò xào nấm + Canh rau ngót thịt băm
• Bữa phụ: Salad trái cây
• Bữa tối: 1 bắp ngô luộc + Salad dưa leo cà rốt + Cá nướng

NGÀY 9

• Bữa sáng: 1 bát soup thịt gà
• Bữa phụ: 1 quả trứng chần
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + Rau củ luộc + Đậu phụ nhồi thịt
• Bữa phụ: Salad dưa leo
• Bữa tối: Ngũ cốc ăn kiêng trộn trái cây ăn cùng sữa chua không đường

NGÀY 10:

• Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc + Salad trái cây
• Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + Rau chân vịt luộc + Bí đỏ luộc + Cá hồi áp chảo
• Bữa phụ: Bánh chuối yến mạch
• Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc + 1 quả trứng luộc + Salad rau củ